寝不足のときカフェインはどこまで取り返せる？睡眠不足下のRCT7件を統合したメタアナリシス
睡眠不足のときカフェインはパフォーマンスをどこまで戻すのか。軍人・軍関連集団を対象とした二重盲検RCT7件を統合した2026年のメタアナリシスを読み解きました。注意と反応速度でもっとも一貫した差が示され、複雑な認知課題と任務課題でも差が示されています。
プロテインの基礎知識。
タンパク質の必要量、ホエイとソイの違い、WPCとWPIの使い分けなど、価格が変わっても内容が古びない話をまとめています。
クレアチンで増えた体重は水太りなのか？筋トレとの併用を63試験から統合したメタアナリシス
筋トレにクレアチンを足すと何がどれだけ変わるのか。介入試験63件・1,489名を3レベルメタアナリシスで統合した2026年の研究を読み解きました。筋力と除脂肪量は増え、体重もわずかに増える一方、体脂肪率は低下し、脂肪量には差が示されませんでした。
プロテインのロイシン含有量はなぜ大切？表示に無い値の調べ方
市販プロテインのロイシン含有量は、成分表示にも公式サイトにも書かれていない製品が多くあります。なぜロイシンの量を見るのか、表示に無い値をどう確かめているのかをまとめました。
植物性プロテインは動物性と差が出る？6か月以上のRCT18件を統合した2026年のメタアナリシス
ソイを中心とした植物性プロテインと、ホエイ・牛乳などの動物性プロテインを6か月以上飲み続けたとき、除脂肪量・筋力・身体機能・血中脂質に差は出るのか。RCT18件・1,893名を統合した2026年のメタアナリシスを、対象者の偏りや限界も含めて読み解きました。
プロテインは2021年以前と比べてどれだけ値上がりした？タンパク質1kg単価で見た価格の推移
市販プロテインの価格を2021年以前から記録してきたデータで、タンパク質1kgあたりの単価がどれだけ変わったかを集計しました。同じ製品どうしで比べた変化率と、各時点の全製品の中央値の両方を出しています。
プロテインで腎臓は悪くなる？腎臓病のない成人のRCT22件を統合したメタアナリシス
高タンパク食は腎臓に負担をかけるのか。慢性腎臓病のない成人を対象としたRCT22件を統合した2026年のメタアナリシスを読み解きました。eGFRは上昇が示された一方、血清クレアチニンには差が示されませんでした。この2つをどう読み分けるかを解説します。
アイシング・着圧・マッサージは「何もしない」（受動的回復）に勝てているか？持久系アスリートのRCT16件のネットワークメタアナリシス
アイシング、着圧ウェア、マッサージ、アクティブレスト、電気刺激。回復手法を受動的回復（特別な回復手法をとらない休息）と比べた2026年のネットワークメタアナリシス（RCT16件・273名）を読み解きました。受動的回復より優れていると頑健な形で示された手法はなく、比較用に置かれた偽の処置が順位の指標では実手法と同等以上に並びました。
限界まで追い込まないと筋肉はつかない？追い込みの有無を比べたRCT20件のメタアナリシス
毎セット限界まで追い込む必要はあるのか。追い込む条件と追い込まない条件を直接比べたRCT20件・556名を統合した2026年のメタアナリシスを読み解きました。筋肥大・筋持久力・筋パワー・等尺性筋力では差が示されず、動的筋力でのみ追い込まないほうがわずかに上回りました。
筋力はどこまで伸びる？セット数・強度・頻度の用量反応を157研究から解析したメタアナリシス
トレーニングは量を増やすほど伸びるのか。セット×レップ×種目×強度×頻度×期間を掛け合わせた「総量」と筋力の関係を157研究から非線形モデルで解析した2026年のメタアナリシスを読み解きました。伸びが頭打ちになる地点と、部位によって影響の大きい変数が違うことが示されています。
筋肉痛にタルトチェリーは有効？ポリフェノール8種を比べたネットワークメタアナリシス
タルトチェリー、ザクロ、カシス、ブルーベリー、ココア、茶抽出物。運動後の回復に使われるポリフェノール系サプリ8種をひとつのネットワークで比較した2026年のネットワークメタアナリシス（RCT30件・595名）を読み解きました。48時間後の筋肉痛でプラセボとの差が示されたのは2種で、筋力や血液マーカーでは差が示されませんでした。
プロテインは1日何gで頭打ちになる？ホエイ・カゼイン・ソイを同じ土俵で比べた2026年のメタアナリシス
プロテインは種類で差が示されるのか、1日どのくらいの量から増え方が頭打ちになるのか。7種類のプロテインを1つのネットワークで比較した2026年のベイジアン・ネットワークメタアナリシス（RCT36件・1,552名）を、限界も含めて読み解きました。
プロテインは無水換算値じゃなくてタンパク質量を見るべし
プロテインのタンパク質含量を見ると、小さく「無水換算値」や「乾物換算値」と書いているのを見たことはありませんか？実はそれは正確なタンパク質量を表しているわけではありません。本記事ではプロテインを選ぶ時に見るべき値や、無水換算値の意味について解説します。
プロテインを飲むベストなタイミングとは？ゴールデンタイムはもう古い？
「プロテインってどのタイミングで飲むのが効果的なんだろう？」「ゴールデンタイムって何時間なの？」と思ったことはありませんか？今回はプロテインの摂取タイミングに関する2013年のメタアナリシスを紹介します。プロテインを飲むタイミングについて悩んでいる方、最新のエビデンスに興味がある方は是非記事をご覧ください。
有酸素運動と筋トレ、ダイエットに効くのはどっち？最新のエビデンスを紐解く
脂肪を落とすのに効くのは有酸素運動か筋トレか。代謝適応（飢餓モード）はどこまで本当か。2025年のメタアナリシスまで含めて、ダイエットの前提を整理しました。
ベンチプレス VS スミスマシン。ジムでの筋トレメニューの参考に。
ジムでの筋トレメニューを組む時にバーベルベンチプレスにするかスミスマシンベンチプレスにするか迷うことはありませんか？それぞれのメリット・デメリットを明確にしてより効果的な筋トレを行いましょう。筋トレメニューの組み方に迷っている方は是非記事をご覧ください。
効率的なダイエットのために知っておくべき自分の消費カロリー計算法
ダイエットのために闇雲に摂取カロリー制限をしていませんか？まずは自分の一日の消費カロリーを知ることからはじめましょう。ダイエットをしているけど、効果が実感できない方やこれからダイエットをしようと思っている方は是非記事をご覧ください。
プロテインの効果的な飲み方・摂取量・タイミングを徹底解説。
プロテインを買ったものの、「どのくらい飲めば効果的なんだろう？」「飲みすぎると身体に悪いんじゃないか」とお悩みではありませんか？それらの不安をエビデンスを元に徹底解説しました。これからプロテインに挑戦する方もすでに飲んでいる方も是非記事をご覧ください。
痩せたい人必見！ダイエットでホエイプロテインを飲むべき理由！
ホエイプロテインは運動している人が飲むものだと思っていませんか？運動をしていなくてもホエイプロテインを飲むと様々なメリットを得られます。痩せたいけど、ホエイプロテインを飲んでいいか分からない方、逆に太るのではないかと心配している方は是非記事をご覧ください。
ホエイプロテインのコンセントレートとアイソレートって何が違うの？
ホエイプロテインにコンセントレートとアイソレート、そしてハイドロリセート（加水分解ホエイペプチド）があるのを知っていますか？ホエイプロテインの製法から性質の違いまで、分かりやすく解説しました。自分にあったホエイプロテインを選びたいという方は是非記事をご覧ください。
ビタミンの重要性
ビタミンは必要な量は限られていますが、体内でほとんど生成できない栄養素です。働きを知ってしっかり摂取するようにしましょう。
カッコいい肩を作るための三角筋の効率的な鍛え方
三角筋はカッコいい身体を作る上で必須と言える筋肉の一つです。効率的に三角筋を鍛える方法を解説します。
筋トレで病気の死亡率が23%減少！？
2017年に発表された研究によって、筋トレによって病気の死亡率が23%減少するという結果が明らかになりました。今回はその詳細について解説します。
プロテインの摂りすぎは体に悪いの？
プロテインの摂りすぎは、腎臓に悪影響を与えると言われてきました。しかし最新の研究結果で、タンパク質の食物源による影響が示唆されています。
タンパク質の理想的な摂取量について解説
タンパク質は人にとって大変重要な栄養素です。しかし1日どれくらい摂取すればいいのかについては色々な議論があります。今回はそんなプロテインの摂取量について解説します。
タンパク質を摂取する上で大切なアミノ酸スコア
質の良いタンパク質を摂取する上でアミノ酸スコアはとても重要です。分かりやすく解説しているので是非参考にしてみてください。
ホエイプロテインって何？ソイ・カゼインとの違いは？
普段なんとなくホエイプロテインを飲んでいる人も多いのではないでしょうか？そんなホエイプロテインについて他のプロテインとは何が違うのか解説します。